อยากสวย อยากใส หุ่นดี แค่มีวินัยยังไงก็รอด!

อยากสวย อยากขาวใส อยากหุ่นดี ถ้าคุณอยากเป็นเจ้าของคุณสมบัติที่ครบเครื่องทั้ง 3 ข้อนี้ ทำได้ไม่ยาก แค่มีวินัยและรู้จักดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี

 

เคยสังเกตไหมว่าเดี๋ยวนี้ผู้หญิงแท็คทีมกันสวยแบบพิมพ์นิยมเหมือนกันหมด อาจด้วยกระแส เทรนด์ความงาม และค่านิยมของความงามที่เปลี่ยนไป ซึ่งถูกสังคมกระตุ้นและคาดหวังให้ผู้หญิงมีภาพลักษณ์สวยใส ใบหน้าเรียวเหมือนดารา เป็นไม้แขวนเสื้อที่ใส่อะไรก็ดูสวยดูแพงเหมือนนางแบบบนรันเวย์ แวดวงศัลยกรรมและอุตสาหกรรมความงามถึงได้เข้ามามีอิทธิพลในชีวิตผู้หญิงเรามากเหลือเกิน

แต่หากคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากสวย มีผิวขาวใส และมีหุ่นที่ดี เพราะอยากให้ตัวเองดูดีขึ้นโดยไม่ต้องมีใครเป็น Role Model หรือเป็นไอคอนนั้นไม่ใช่เรื่องผิด ถ้าความสวยและรูปร่างที่ดีสามารถเป็นแรงผลักดันให้ทำสิ่งต่างๆ ได้อย่างมั่นใจและมีความสุข ขอให้เดินหน้าเต็มที่เพื่อเป้าหมาย Are you ready? ถ้าพร้อมแล้วก็ออกสตาร์ทไปด้วยกัน

 

 

อยากสวย อยากใส หุ่นดี แค่มีวินัยยังไงก็รอด!

 

1.เรื่องกินเรื่องใหญ่

คุณเคยได้ยินประโยคนี้กันอยู่เป็นประจำใช่ไหม? แต่เรื่องใหญ่ไม่ได้หมายความว่าจะกินทุกอย่างตามใจอยากนะ เพราะเรื่องใหญ่ของคนที่อยากสวยคือการจัดการอาหารให้เหมาะสมกับตัวเอง วางแผนอย่างระมัดระวังโดยใช้การคำนวณแคลอรีเข้าช่วยว่าในแต่ละวันควรทานเท่าไร ลดปริมาณอาหารในบางมื้อ ทานแค่พออิ่ม แต่ต้องครบ 5 หมู่ เน้นผักผลไม้ โปรตีนและไขมันชนิดดี (HDL) ที่มีอยู่ในน้ำมันมะกอก ปลาทะเลลึก อะโวคาโด หอมหัวใหญ่ ฯลฯ หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ (Trans Fat) ที่มีกระแสรณรงค์ต่อต้านกันมาพักใหญ่ ตัวอันตรายที่คอยสะสมคอเลสเตอรอล และก่อให้เกิดโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น หัวใจตีบ ไขมันอุดตันในเส้นเลือด เบาหวาน ความดันโลหิตสูง เป็นต้น ซึ่งไขมันทรานส์จะพบในอาหารจำพวกเบเกอรี่ ขนมกรุบกริบ เนยเทียมหรือครีมเทียม ฯลฯ อยากสวยทั้งทีก็ต้องศึกษาข้อมูลให้ดี

 

ถ้าความอยากอาหารไม่สามารถทำให้แพลนที่วางไว้ลุล่วงไปด้วยดี อาจจะใช้ทริคเลือกภาชนะใส่อาหารเป็นสีน้ำเงิน ก็จะช่วยให้ความอยากอาหารลดลง หรือลดไซส์จานชามให้เล็กลง ก็เป็นทฤษฎีการหลอกสมองอย่างหนึ่งให้กินได้น้อยลง เพราะเราตักอาหารในปริมาณเท่าเดิม แต่เมื่อภาชนะเล็กลงอาหารจะดูพูนจนเกือบเต็มชาม เกิดความรู้สึกว่าอาหารนั้นมีปริมาณมากกว่าที่เคยกิน สาวๆ จึงกินได้น้อยลงนั่นเอง ใครที่เพิ่งเริ่มขอย้ำว่าควรทำแบบค่อยเป็นค่อยไปให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัวจะดีกว่า อย่าไปหักดิบตัวเองมากเดี๋ยวจะเกิดเอฟเฟ็กต์แบบคาดไม่ถึง

 

สาวๆ คนไหนที่กำลังกังวลเรื่องนี้เพราะเสพติดอาหารบ้างชนิด (ขนม/ของหวาน) บอกไว้ตรงนี้เลยว่าไม่ต้องถึงกับงด เพียงแต่ต้องบาลานซ์แคลอรีในแต่ละวันให้ดี เช่น อยากทานเค้กมากแต่แคลอรีสูงก็แค่ลดปริมาณลง จากชิ้นใหญ่เป็นไซส์เล็ก เอาแค่ให้พอหายอยาก

 

2.Now burn baby burn

หลังจากควบคุมเรื่องอาหารและบังคับตัวเองไม่ให้ทานจุกจิกได้แล้ว การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ควรทำควบคู่กันไป เพื่อเป็นการเบิร์นไขมันส่วนเกิน แถมยังช่วยสร้างเสริมสุขภาพอีกด้วย สำหรับใครที่ยังเป็นมือใหม่ไม่ค่อยได้แตะเรื่องการออกกำลังกายเท่าไร เรามีคำแนะนำเล็กๆ เพื่อเป็นการกรุยทางเมื่อก้าวเท้าเข้าฟิสเนสแบบไม่เคอะเขิน หรือช่วยลดความรู้สึกประหม่าลงได้เปราะหนึ่ง

 

ในช่วงแรกๆ แนะนำให้เลือกแบบคาดิโอ หรือการออกกำลังกายที่เน้นการกระตุ้นระบบไหลเวียนของเลือด ทำให้หัวใจเต้นอย่างต่อเนื่องเพื่อให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง เช่น วิ่งบนลู่วิ่งหรือจ็อกกิ้งก่อน ให้ร่างกายได้รับรู้ ปรับตัวก่อนว่ามีการเผาผลาญและใช้พลังงานมากขึ้น จากนั้นค่อยๆ ไต่ระดับไปที่สกิลการออกแรงหนักๆ อย่างการชกมวย ปั่นจักรยาน หรือจะไปเข้าคลาสเต้นแซมบ้าก็ได้นะ หนึ่งอาทิตย์ผ่านไปค่อยเขยิบไปจับพวกเวทเทรนนิ่ง เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความสตรองให้หุ่นน่ามองไปทั้งตัว

 

อยากสวย อยากใส หุ่นดี แค่มีวินัยยังไงก็รอด!

 

3.Let it go and Let’s smile

อีกหนึ่งตัวช่วยของคนอยากสวย นอกจากวิธีเบสิคอย่างการทิ้งตัวนอนหลับให้พอแล้ว ยังมีวิธีรีแลกซ์ที่ได้ผลดีอีกข้อนั่นคืออย่าปล่อยให้ตัวเองเผชิญกับความเครียด หรือตกอยู่ในภาวะที่ทำให้รู้สึกกดดัน เพราะความเครียดเป็นเหมือนภัยเงียบที่คอยมาฉุดและทำให้ความอยากสวยต้องหยุดชะงัก เจ้าความเครียดนี้จะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายแปรปรวนมากขึ้น สังเกตได้จากอาการหงุดหงิดง่าย อารมณ์ไม่ดี ซึ่งส่วนใหญ่ผู้หญิงเรามักจะพลาดและจบด้วยการกินๆ และกินเพื่อดับความเครียดซึ่งเป็นกลไกธรรมชาติของร่างกาย เมื่อมีความเครียดสูงกรดในกระเพาะอาหารจะถูกผลิตออกมามากขึ้น ทำให้หิวบ่อยขึ้น ซึ่งเป็นฟีดแบ็คที่ไม่ดีเลย

 

ส่วนวิธีแก้ก็แค่รู้เท่าทันเมื่อตัวเองตกอยู่ในภาวะเครียด ต้องออกจากสถานการณ์นั้นๆ ให้เร็ว หาเวลาพักในที่เงียบให้ใจได้ผ่อนคลาย สร้างเสียงหัวเราะให้กับตัวเองบ่อยๆ เพราะนอกจากช่วยฟื้นฟูสภาพจิตใจและอารมณ์ให้ดีขึ้นแล้ว ยังช่วยทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องได้ออกกำลัง แถมสมองยังหลั่งสารแห่งความสุขหรือเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) ให้ร่างกายรู้สึกสบายขึ้นด้วย

 

4.ให้รางวัลตัวเอง

การให้รางวัลตัวเองถือเป็นเรื่องดี เป็นเหมือนการให้กำลังใจและสร้างแรงผลักดันให้ตัวเอง เมื่อได้ทำตามเป้าหมายสำเร็จตามแพลนที่วางไว้เป็นระยะๆ แต่ถ้าการให้รางวัลตัวเองหมายถึงการทานอาหารดีๆ แพงๆ จัดเต็มชุดใหญ่ คงไม่ดีเท่าไร ลองเปลี่ยนจากการกินชุดใหญ่เป็นการพาตัวเองไปนวดผ่อนคลาย เข้าสปา ทำเล็บ ชอปปิ้งของที่อยากได้น่าจะดีกว่า คนอยากสวยไม่น่าพลาดการชอปปิ้งบิวตี้โซน โดยเฉพาะเครื่องสำอางและสกินแคร์ต่างๆ เพราะถึงจะหุ่นดีแต่ผิวพังก็ไม่ปังนะ

 

และถ้าไม่ค่อยมีเวลาบำรุงผิว หรือกำลังมองหาตัวช่วยแบบเร่งด่วน ขอแนะนำ IndiGlow Seductive White Rejuvenating Moisturizer ครีมบำรุงผิวหน้าที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวได้อย่างตรงจุด ด้วยเทคโนโลยี IndiGlow White Loc Complex™ จากสารสกัดล้ำค่าจากธรรมชาติถึง 6 ชนิด ที่ช่วยล็อคความขาวและลดเลือนริ้วรอย อ่อนโยนต่อทุกสภาพผิวแม้ผิวแพ้ง่าย ปราศจาก Paraben น้ำหอม แถมปกป้องผิวจากรังสี UVA และ UVB ด้วยค่า SPF 30 PA++++ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

อยากสวย อยากใส หุ่นดี แค่มีวินัยยังไงก็รอด!

 

5.Go to Goal!

อะไรที่เขาว่าดี อะไรที่ใครว่าเริ่ดก็ทำมาจะครบหมดแล้ว กลายเป็นว่าจากที่เคยทำทุกวันก็เริ่มละเลยเปลี่ยนเป็นทำตามอารมณ์ เพราะไม่เห็นผลสักที อารมณ์ไหนอยากทานตามตารางก็ทาน อารมณ์ไหนอยากไปออกกำลังกายก็ค่อยไป ขืนเป็นแบบนี้ต่อให้มี 108 สารพัดวิธีก็ไม่ช่วยให้ความอยากสวยไปต่อได้นะ ดังนั้น กฎเหล็กข้อสุดท้ายที่คนอยากสวยต้องมีและทำให้ได้ นั่นคือต้องมีวินัย อดทนและเคร่งครัดกับตัวเองให้มาก ทำทุกข้อให้ได้ตามแพลนที่วางไว้ และทำต่อเนื่องจนเกิดเป็นความเคยชินและติดเป็นนิสัย เมื่อร่างกายได้รับการดูแลเป็นประจำต่อเนื่อง ก็จะจดจำกระบวนการทำงานทั้งหมด และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพต่อไปนั่นเอง หากจะบอกว่านี่คือความสามารถพิเศษของร่างกายมนุษย์ก็คงไม่ผิดนัก

 

แต่ถ้ากลัวเหงาที่ต้องต่อสู้กับความอยากสวยเพียงลำพัง ก็ลองหันไปชวนเพื่อนของคุณมาสวยไปด้วยสิ อยากสวย อยากใส อยากมีหุ่นที่ดี ก็หยิบเทคนิคเหล่าเป็นตัวช่วยในการพุ่งสู่เป้าหมายแห่งความงามของคุณกันเถอะ เมื่อบรรลุเป้าหมายแล้ว ก็อย่าลืมงัดความมั่นใจออกมาสู้เพื่อเพิ่มออร่าให้ตัวคุณเองด้วยนะ


Related Posts